2 razy w

Witam Trenuję 3 razy w tygodniu w takim układzie: poniedziałek : klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płasko , 4 serie 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi głową w dół lub górę 3 serie 8-10 powtórzeń -rozpiętki 3 serie 8-10 powtórzeń Triceps : wyciskanie francuskie sztangielki 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w [...]

[...] 63 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale duzy Aktywność w ciągu dnia: bez pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3 razy w tygodniu po 30-40 min, raz w tygodniu trening w pilke nozna na sali 2h Odżywianie: lubie ogolnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] teraz pytanie do was czy mój trening jest za bardzo intensywny i dlatego jest bezużyteczny??Pytam ponieważ bardzo chciałbym zbudować świetny brzuch i bardzo się do tego przykładam. A bym zapomniał o najważniejszym siłownię mam 3 razy w tygodniu,raz basen i dwa razy bieganie,dietę oczywiście trzymam chociaż raz na miesiąc zje się coś niezdrowego

[...] RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 x 10 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2 x (az do bólu) 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2 x (az do bólu) I zamierzam robic taki plan : Pon 1 plan sr 2 plan patek 1 plan pon 2 plan (i tak dalej na zmiane czyli 2 razy klatka nastepny tydzien 2 razy grzbiet) pozdro ! bierzcie sie do oceniania :)

[...] jak z dietą (muszę przyznać, że miałbym problem z ułożeniem mimo wszystkich poradników), i suplementacją, i czy lepszy w moim przypadku będzie split czy fbw (mogę trenować 3 razy w tygodniu). Naprawdę chciałbym,żeby te następne miesiące treningu były przemyślane i dały oczekiwany rezultat. Jeśli to konieczne to mogę wrzucić swój plan treningowy. [...]

[...] już jak pulpet, a w wakacje już tak fajnie wyglądałam. Kilka słów o mnie : Imię : Ania Wiek : 18 lat Wymiary : Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam 3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tygodniu aeroby. Dzien1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]

[...] sobie: Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 57 Wzrost : 165 Odżywianie : dieta podobna do zbilansowanej Cel : utrzymanie ciala w dobrej kondycji Aktywność: cwiczenia 4-5 razy w tygodniu po 45 minut plus aeroby 2/3 razy w tygodniu (40 min biegu 5min/km). cwiczenia jakie wykonuje sa tutaj: [...]

[...] w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego [...]

[...] wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci). Zawiera substancje słodzące. ZALECANE PORCJOWANIE 1 porcję (11,4 g) produktu wymieszać z 200 ml wody. Spożywać do 2 razy dziennie. Nie przekraczać maksymalnej ilości 2 porcji (22,8 g) do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 11,4g Ilość porcji w opakowaniu 44 Opakowanie 500g [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy Trening 3 razy w tygodniu, jak to jest z tymi przerwami pomiedzy ćwiczeniami??? w jednym z postów pisze 10-15 sek w drugim 30-40sek. Diety jescze nie ułożyłem narazie [...]

[...] fatu : szlo dobrze ale przyszly swieta choroba antybiotyk i zalalo mnie ponownie do stanu wakacyjnego... Dlatego teraz od poniedzialku zaczynam na nowo :) Trening FBW 3 razy w tygodniu(rozpiska byla sprawdzana na forum wiec jest dobra) jako ze redukcja wybralem wlasnie ten trening 6 powtorzen na kazda serie czyli trening troche pod sile- po [...]

[...] cm3 :P z góry mówie ze na siłownie bede chodził 1 raz w tygodniu i jakies spektakularne ptzyrosty masy i siłi mnie nie interesują co do treningu :P wyglądać bedzie tak 3 razy w tygodniu basen od 7 rano , 3 razy trening wytrzymałościowo-siłowy i 1 raz w tygodniu siłownia i tak cały rok więc w skrócie mówiąc potrzebuje opinii na temat [...]

[...] postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - 194 kcal Orzechy wloskie 30g [...]

[...] - nie ćwiczę. Jedyne formy ruchu u mnie to: - spacery do/z pracy - ok. 6 km dziennie - rower - na zasadzie dojazdu do centrum, krótkie odcinki kilka km - taniec - kilka razy w tygodniu, w weekendy często wielogodzinne warsztaty ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/6/19/3739ddbbdd59447b83b78814db993942.jpg [...]

[...] serii. biorac pod uwage moje nikłe mozliwosci. Dieta: Generalnie z tym mam bardzo spory problem. Czas który jest bardzo ograniczony nie pozwala mi na posiłek czesciej niz 3 razy dziennie. Niema zadnej mowy o jakis odzywkach czy dodatkowych białkach bo poprostu mnie na nie nie stać. Alkohol odstawiłem, czasem zdazy sie jedynie wypic jakies piwo w [...]

[...] środek poprawiający zdolności wysiłkowe takie jak wytrzymałości i kondycja, dodający energii i psycho-stymulujący. SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja : 1 kapsułka 2 razy dziennie - ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem. Suplement przeznaczony dla osób pełnoletnich. SKŁAD Składniki: tyrozyna, ekstrakt zielonej herbaty, ekstrakt z [...]

[...] siłowni Obwód pasa: potem podam dokładne wymiary Obwód klaty: spora klata Obwód uda: duży, w pośladku mam metr. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tygodniu (rozgrzewka: 400 m bieg truchtem, rozciąganie, 10 pompek, skipy), dużo chodzę + praca fizyczna typu przenieś zanieś. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, spacery 3 razy w tyg Odżywianie: Jadłem wszystko czego nie powiniem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] iloscia czasu na sen lub popoludniowa dzemke / srednio 8 do 9godz dziennie/. czyli 1/3 doby. - trening, nie wiezcie ze musklularny facet utrzyma swoje miesnie cwiczac 3 razy w tyg po godzinie. srednio cwiczy dwa dni na dzien przerwy a sam trening z rozgrzewka by wejsc na dzue ciezary zajmuje okolo 1,5godz. minimum - ubrania , nie liczcie na [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa 99 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: boks i siłownia [...]